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产褥期如何睡好觉

来源：东莞市长安镇乌沙医院时间：2022-01-01 11:28 已阅读：次

产褥期的女性睡好觉是非常重要的。大家都知道正常人每天睡好觉，有一个好的睡眠质量不仅有助于身体健康，人的精神状态也会达到蕞佳，工作和生活都比较积及和乐观，可怜处在产褥期的女性睡好觉有为重要了！下面就让乌沙医院妇产科带着大家来聊聊产褥期如何睡好觉及产妇采取什么睡姿会更好？

产褥期如何睡好觉

产后妈妈在宝宝出生后一个月的时间里，往往是精力消耗多的时候，加上产后身体处于虚弱的状态，还需要照顾好宝宝，因此，充足的睡眠对于产妇来说是很重要的。产褥期如何睡好觉？这需要从以下四方面着手：

1、睡前保持心情宁静，放松心情安静入睡。

当宝宝吵闹了一.天后，晚上终于可以哄到宝宝入睡了。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书等等。

2、睡前小食尽量不要在三小时内，且以低脂食物为主。

不少的妈妈都会有这种感觉，就是给宝宝哺乳喂食，而自己饮食却没有按时按量，所以在晚上的时候难免会感到饥饿。如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

3、睡前莫锻炼，锻炼时间较好是在白天。

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量，但锻炼也要讲究时间。如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成妈妈的精神过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。因此，妈妈也要保持锻炼，但是尽量把锻炼时间安排在白天。

4、白天别跟着宝宝一起睡，午休定时休息10-20分钟即可。

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息，10―20分钟的小憩就能让你精力恢复。

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广东省东莞市长安镇乌沙社区李屋大道（乌沙派出所旁）