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夏天便秘如何是好

来源：未知时间：2018-08-09 08:08 已阅读：次

夏季天气炎热，人体排汗频繁，水分流失较多，导致肠道干燥，就容易造成便秘。特别是本来就患有便秘的患者，这一季节就更容易加重病情，而如何预防便秘则成了时下人们热议的话题，下面，我们就来谈谈如何预防便秘的讲解。

下面我给大家提几点建议：

1、每日充足的水分摄入：每天清晨空腹可饮一杯温开水(250ml左右)或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。每日进水量约2000毫升，可以有效增加消化道水分，排便效果较好。

2、改变以肉食为主的习惯。肉类虽含有人体必需的蛋白质，但过度食用可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

3、多吃高纤维素食物。在日常生活中我们常有这样的经历，蔬菜瓜果和粗粮吃得多时，排便比较容易，如果吃了大量的煎炸食品，就会感觉大便干结，排便困难。因此，主食不要太精细，应适当增加一些粗粮和杂粮，粗粮和杂粮消化后残渣多，可以增加对肠壁的刺激，促进肠蠕动，排便比较容易。

专家介绍说，副食应该注意选择含纤维素多的蔬菜和水果，纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可以增加粪便容积，提高肠腔压力，促进肠蠕动。所以，食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和通畅的重要保证。

4、养成定时排便的习惯。每天早饭后定时排便，根据“胃――结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，不能忽视便意，经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，易引起或加重便秘。

5、每日坚持适当运动：运动可促进肠供血及肠蠕动，有利于排便。可做健身操、太极拳、步行等，运动量不需太大，但贵在坚持。还可自我腹部按摩，方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向缓慢按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。

平时生活中有很多可以保护我们健康的方法，但是也有很多可以危害我们的因素，我们要避开这些致病因素，找出保护我们健康的方法。任何疾病都有保健的方法，能够使患者在治疗后有一个恢复的过程，患者必须知道这种方法，不然治疗效果就会打折扣。这种疾病是我们比较熟悉的疾病，对人们的健康威胁已经很大，所以我们要做好疾病的保健与治疗，帮助患者恢复健康