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预防大便干燥的10种方法

来源：未知时间：2019-08-02 16:38 已阅读：次

大便干燥怎么办，预防大便干燥的10种方法。大便干燥，与饮食和不良生活习惯有关，对身体的危害性很大，所以预防很重要。大便干燥怎么办？预防大便干燥的10种方法，一起来看看。

大便干燥的原因

1、肠道有益菌不足：服用一些药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

2、饮食中缺少粗纤维：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。

3、饮水不足：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。

4、久坐不动：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。建议多运动，特别是坐办公室的女士们。

5、排便习惯不佳：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。

6、过度劳累、精神紧张：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。建议多休息。

预防大便干燥的10种方法

1、如果患者便秘症状持续时间较长，大便呈粗条状，不带有粘液，便意不强烈，又无腹痛，称弛张性便秘，应多吃富含维生素的食物及蔬菜。

2、如果便秘间断发生，多在精神紧张时加重，饭后常出现左下腹疼痛或大肠部位压痛，大便呈球状，带有粘液，虽有便意但难以便出，称痉挛性便秘，则应以吃软食为主。

3、保证充足的睡眠时间，以避免精神过度疲劳。鼓励患者多散步、多跳跃，多活动。

4、所以平时应多饮水，尤在夏季应注意补充体内水份分，有人主张每天至少喝3杯水（约1200毫升），加上饮食中的水分，每天入水量不宜少于2200毫升。

5、同时，有严重心力衰竭的心律失常患者，饮水量应按医生指导进行。而且解决大便干燥，要注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。

6、早上空腹喝淡盐水一大杯，大口大口地灌下去，随便扭两下腰，半小时左右，必须去大号。大便干燥是让很多人头痛的问题，充足的水分可以帮助肠道蠕动，增加动力。同时养成反射性的排便习惯，有利于缓解大便干燥的症状。

7、晚上睡觉前喝一小杯红酒，又美容第二天又容易上大号，什么红酒都中，无所谓价格问题了。红酒中含有多种营养素，可以帮助润肠通便，改善大便干燥。

8、在吃的方面，随便了，如果没有特别忌讳的，还是尽量以素食为主，粗粮为主。时不时吃些萝卜呀，红薯呀，芹菜呀，菠菜呀什么的。

9、坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持老年人大便通畅。

10、便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜。

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