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便秘的原因有哪些？

来源：未知 时间：2019-08-03 09:31 已阅读：次

便秘的原因有哪些
1、进食量过少:  多发生在节食减肥的女性身上,因为进食量过少自然食物残渣就更少,而少量的食物残渣没有办法保证刺激肠道蠕动,使之失去正常地排泄功能。
2、膳食纤维摄入量不足:  如果膳食纤维的摄入量长期不足,那么就会影响到大肠的蠕动,不仅减慢排便速度,而且肠道内的有益菌群也缺乏繁殖所需的食粮。
3、水分摄入量不足:  专家指出成年居民每天的饮水量应至少为1200ml,水喝的少就会使大便干燥,从而导致便秘。
4、休息不足、缺乏运动:  很多人由于工作或其他原因,经常是作息不规律,这类人群是便秘的高发人群,此外,过度操劳和情绪焦躁都会导致便秘,而在办公室工作的人群便秘的可能性要远远超过户外工作者,其原因在于办公室工作的人群运动量过少,无法刺激肠道正常蠕动。
便秘该如何预防
1、注意饮食调节：首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,如青菜、韭菜、芹菜等。还有就是要多喝水,早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。
2、养成良好的排便习惯：如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感,对经常发生便秘者,必须要注意把大便安排在合理的时间。
3、及时治疗有关疾病：有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有很大的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。
4、积极锻炼身体：散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。
 

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