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中老年人怎样改善习惯性便秘

来源：未知时间：2016-10-09 17:35 已阅读：次

生活中人们不能忽视便秘存在，疾病出现时，应注意个人身体变化情况，平时需多注意锻炼身体，而且要注意各种食物选择，避免出现疾病。那中老年人习惯性便秘应怎样预防呢？

习惯性便秘要养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到相对时间就要排便，如经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，不要人为控制排便感。对经常易发生便秘者要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

习惯性便秘要积极锻炼身体

通过活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村中老年人较少便秘，假如懒于活动，养尊处优的城市中老年人便秘者较多。

日常预防便秘参考：

注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。

多喝水，尤其是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水可起到通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分，这样有利于通便。

注意饮食的质，主食不要太精过细，注意吃一些粗粮和杂粮，因粗粮、杂粮消化后残渣多，可增加对肠管的刺激量，有利于大便运行。副食注意多食含纤维素多的蔬菜。

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