不育患者适合的锻炼有哪些

男性患上不育症之后，适合的锻炼还是比较多，比较常见的有慢跑、游泳、竞走、羽毛球等，这些运动都适合不育男性，男性朋友需注意的是，患上不育之后不能做剧烈运动，适当运动才能减少影响。

慢跑。提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可提升，这样夜晚的睡眠质量会跟着提高。血液中氧气的携带量会增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性随着升高；解压，慢跑可抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

游泳。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于较好的运动，经常游泳的男性不仅减少患上疾病，尤其是对男性精子也有较大好处。

抖腿。这个大家应该都会。坐在椅子上时，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响工作，而且还能起到减肥，以及增强能力的作用。

冥想。冥想和所谓的小睡不是一个概念。冥想，找一个舒服的姿势，然后闭上眼睛，把大脑放空，或者想一些美好的事情，例如阳光，草原等。在这种状态下，不受外界打扰，坚持五分钟，其清脑的作用相当大。

抬肩。坐在椅子上不用动。用抬肩的方式来缓解自己的肩膀疼痛，这个很管用。在不打字时，左右肩膀顺序地一抬一落。在这个过程中，尽量做到收腹，这样，既能锻炼颈椎，还能减肚子上的肥肉。

伸展。这个动作是关于手部和胳膊的动作。依然不需起身，十指交叉，然后从你的面前，推出去，再收回来，再推出去，再收回来。反正就是这个动作来重复。这样可缓解打字手指的僵硬度，而且能缓解疲劳。

呼吸。较多人觉得呼吸不是运动，这是错误的想法。呼吸，尤其是减速呼吸或深呼吸，其实都是运动。所以，在办公室时，可选择减速呼吸，比平常呼吸时更慢，带入更多空气。而深呼吸则比较用力，能让肺瞬间无压力感。

踮脚。坐在椅子上，不起来，然后踮起自己的两脚脚尖，踮脚。这个动作在不影响工作的情况下，能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉，而且还能起到减大腿肥肉的效果。

运动对身体有好处，对于男性不育的患者一样如此，适当运动能预防男性不育，重要的是运动不仅可保持健康的体力，还有效减压。压力大的男性更可考虑每天运动半个小时，需注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。

男性需要养成好的卫生生活习惯，因隐私部位有时更易藏污纳垢。每天对包皮、阴囊进行清洗；避免引发病症。平时尽量不能穿紧身而透气性差的裤子，包括不能泡热水澡、驾车、坐沙发等。