产后恢复好不好，决定了你“加速衰老”还是“逆生长”！

女性产后康复很重要

女性在孕期有较多事项要注意，大家众所周知，而产后的恢复一样很重要。女性产后如恢复不好，则可能落下病根，影响以后生活。有的产妇生完宝宝后，对身体不注意，不知身体哪个部位要恢复，也不清楚从哪里做起。下面，让我们一起来了解下，产后恢复包括什么。

产后半年内进行身体恢复锻炼是黄金期，产妇们要利用这段时间，接受产后康复锻炼，将身体恢复到较佳状态。产后恢复应包括以下三大方面：对分娩造成损伤的肌体进行有效修复；及时清除产后亚健康障碍；利用产后黄金期对自己的体质进行综合调理，使机体达到较佳的平衡状态。

产后恢复包括以下方面：

乳腺

产后妈妈们的头一个重要任务便是要进行母乳喂养，母乳喂养的过程中要记得每天将多余的乳汁排出，这样可保持乳腺的畅通，避免乳腺炎发生。

盆底肌恢复

无论是顺产还是剖腹产，盆底肌由于在整个孕期支撑子宫、胎盘包括胎儿的重量，承受较大的扩张压力，在分娩过程中易失去弹性，常有肌纤维断裂发生。这情况一般会在产后三个月左右会自然恢复。如果是挤压撕裂严重，盆底肌受到严重损伤，可能需要较长时间恢复，产妇要进行适当的产后恢复训练。

骨盆恢复

孕期时，女性因缺乏运动引起身体两侧的肌力不平衡，导致耻骨联合分离或错位，当两边的耻骨分得较开，则可能会导致骨盆扩张，产后要及时做骨盆恢复。

子宫恢复

分娩会造成女性子宫易位甚至脱垂，这种常见在少运动、体能较弱的女性当中，需要多做恢复子宫收缩和回位锻炼。产妇在疲劳消除后可起来活动下，有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

妊娠纹修复

因受怀孕的影响，宝宝逐渐长大，膨胀的腹部皮肤会出现一点一点的断裂，这是造成妊娠纹产生的原因。如果不注意处理的情况下，使皮肤变得粗糙，妊娠纹的出现对很多产妇造成困扰。处理除妊娠纹的较佳时期有两个，一个是在产后三个月之后，一个是在产后六个月到十二个月。

体质恢复

孕期中，女性运动量减少和体重在短期内迅速上升，出现循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等，有的还可能因此改变饮食习惯而造成体质改变。此调理更多是指改善体能和强化体能的功能恢复性训练上。

心理

女性生完孩子后，家人将更多精力放在了宝宝身上，很多时候忽略对产后女性的关心，再加上产后激素水平的变化，产后抑郁或情绪不稳定的情况易出现。产后女性要多跟家人沟通，积极调整心态，保持良好心情。

乌沙产后康复诊室

乌沙医院产后康复诊室是专业的女性产后康复门诊，开展产前产中产后一体化保健指导，提供各方面女性产后功能障碍性疾病的诊疗与恢复训练，预防与减少产后疾病发生，提高产后女性产后生活质量。

专业的恢复理念：

1、遵循“预防胜于治疗”的恢复理念，更注意产前盆底预防保健和健康宣教，减免分娩盆底损伤，为产后身体恢复打下基础。

2、将产前预防保健、产中呵护、产后恢复等整体结合起来。

3、结合恢复训练、仪器、心理、手术等方式进行针对性产后恢复治疗。

冀小玲

妇保门诊 主治医师

毕业于河南职工医学院，曾在驻马店第.一人民医院妇产科、广州从化市中心医院妇产科进修妇产科临床知识；深圳市远东妇儿医院专修盆底康复临床知识。从事本专业临床工作20余年，擅长孕前保健、围产保健、青春期保健、妇科感染性疾病及盆底功能性疾病的诊疗。如，盆腔脏器脱垂、尿失禁、性功能障碍等。熟悉妇科常见病、多发病的诊治。如，阴道炎、宫颈炎、月经不调、痛经等；熟练开展无痛人流术、上环/取环术等。